临沂外国语学校

疫情期间学生心理防护手册

2020年，新型冠状病毒感染肺炎爆发，我们过了一个不同寻常的春节，各种关于疫情的报道不断刷屏，我们都深居简出。在此情况下，情绪问题难以避免，也容易引起失眠、焦虑、恐惧、易怒等一些心理问题，甚至会影响我们的身心健康。为积极应对疫情、提升居家学习质量，提供这份心理防护手册，希望可以给大家提供一些帮助！

在这迎战病魔的紧要关头，我们要认清两个敌人：一个是病毒，一个是由病毒引发的不良情绪，这都需要我们科学应对。

不恐慌，保持情绪的安定并不意味着无动于衷、无所作为或是听天由命，反而拨开情绪的迷雾后，会让我们面对问题时更加积极，会让我们的应对措施更有效率，让我们的思路更加专注而清晰。面对自然产生的情绪，我们需要合理的应对方法。

尽量控制自己每天接收疫情有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，应该关注有效、必要的信息，减少“超载”的噪音。

我们都有一种自言自语的特殊能力，我们可以训练自己克服艰难的挑战。你可以告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付它”，这将是一段很重要的经历。

戴口罩，勤洗手，少出门，愉悦的家庭活动，适当娱乐、进行艺术创作等方式有助于我们积极应对疫情。

面对疫情，当我们严重情绪失控时，可用下述心理自助方法

（1）保证睡眠与休息，可以做一些放松和锻炼的活动辅助睡眠。

（2）保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病康复的保证。

（3）与家人团聚，有任何的需要，一定要向亲友表达。

（4）不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，与家人和朋友一同分担。

（5）不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人谈论痛苦，要让别人有机会了解自己。

（6）不要阻止亲友诉说痛苦，让他们说出自己的痛苦，保持倾听是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。

如何判断是否需要专业心理援助？

上述反应都是个体针对意识到的重大变化或威胁而产生的心身整体性调适反应，即我们所说的应激反应。不同应激水平对人的影响是不一样的。

（1）轻度应激反应不影响人的日常生活。

（2）中度应激反应会引发身心反应症状，可持续数小时，离开险情现场一周内症状会消失。

（3）重度应激反应常影响工作和个人职责的完成，会持续4-6周。轻中度应激反应是我们应对危机事件的正常反应。但若体验到强烈的害怕、失助、或恐惧，或者同时具有如下表现，严重影响了工作与生活，则可能需要寻求专业心理援助：

需要寻求心理援助的表现

（1）彻底麻木、没有情感反应、经常发呆，对现实有强烈的不真实感，对创伤事件部分或全部失去记忆；

（2）脑海中或者梦中持续出现相关的画面，并且感到非常痛苦；

（3）回避跟疫情有关的话题、场所、活动，对生活造成了严重影响；

（4）经常出现难以入睡、注意力不集中、警觉过高以及过分的惊吓反应。

此外，若上述反应并不强烈，但持续时间长，也应当注意寻求专业人员的帮助。除了上述情况之外，有些人可能还会表现出其他心理问题，包括酗酒、性格改变等等，这些情况均应寻求专业心理援助。

疫情面前，让我们保护好自己、关心他人，积极应对，愉悦地生活学习！

附临沂外国语学校心理咨询热线

马老师：17664560769

李老师：13695393129