强身健体疫情阳光运动在行动 -----临沂外国语学校初中部七年级强体魄、战疫情

清溪一道穿桃李，

演漾绿蒲涵白芷；

溪上人家凡几家，

落花半落东流水；

蹴鞠屡过飞鸟上，

秋千竞出垂杨里；

少年分日作遨游，

不用清明兼上巳。

--王维（唐）《寒食城东即事》

一场莫名的疫情打乱初春的美好，清溪、人家、落花、蹴鞠、秋千，此情此景此刻却成了奢望，我们拘谨在房间内，看窗外花开花落，听室外鸟语虫鸣。我们外国语的孩子们也不甘落伍，上着“屋里课”，也欢快地随着春天舞动。

83岁高龄钟南山院士奋战在抗病毒的第一线，常年保持健身习惯的他，看不到岁月在他身上的侵袭，一张钟南山院士哑铃锻炼照片风靡网络。他说：“运动对我保持身体健康起到了关键作用”。钟老给我们的建议：加强锻炼，提高自身免疫力。

一、统一行动悦动青春

临沂外国语学校初中部停课不停学，通过空中课堂架起了一座师生沟通的绿色桥梁。为让所有的学生增强体质，有个良好的体魄，各年级在保证每日高质量授课内容的同时，开展了每日阳光体育项目，年级统一安排，统一部署，制定详细可行的健身方案。

周一、二

6:30：（1）慢跑2500~4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)，（2）拉伸活动 (提高柔韧性，加速体能恢复)

17:30：（1）力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组引体向上视个人能力(上肢)（2）仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌)（3）双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢)（4）俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)（5）跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力)（6）力量练习结束后注意拉伸

周三、四

17:30：(1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组(2)有氧训练:慢跑20XXm，(3)运动结束后放松并拉伸肌肉

周五、六

17:30：力量训练(训练前充分热身)

俯卧撑 15个/组 3组引体向上视个人能力(上肢)

周日：安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)

临沂外国语学校七年级推迟开学课程表安排（第二周）

二、“老班”监督自我约束

为了让孩子们真正的把强身健体做到实处，班主任每日发布今日健身小计划，计划切实可行。

家长齐上阵，纷纷加入与孩子的健身计划当中，并每日拍下孩子锻炼视频、照片，每日晒在班级群。班主任和家长协同配合，家校形成合力，共同对战疫情。一幅幅运动健美的画面展现在师生面前。

世上无难事，只怕有心人。

三、初见成效共战疫情

研究表明，近期肆虐的新型冠状病毒具有高传染性、高潜伏期等特性，易感人群为老年人群及免疫力低下等人群。而新型冠状病毒现未有有效对症药物，战胜它，唯有激发自身强大免疫力系统。

从疫情发生以来，学校领导充分重视，班主任紧跟到位，截至目前，我校无一例新型冠状肺炎患者，这与国家政策以及学校的积极跟进是密不可分的。相信在所有家长及孩子的积极配合下，明媚的阳光定会如约而至。

钟院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动。通过一段时间的锻炼，家长和孩子们纷纷表示，身体更加健康了，学习更有动力了。我们相信，疫情终究会被战胜，体育锻炼也显得更加重要，不论何时何地，临沂外国语学校初中部全体学生会一如既往的加强体育锻炼，把学校阳光体育精神传承下去。做健康临外人，做健康中国人！

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