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强身健体疫情 阳光运动在行动 -----临沂外国语学校初中部七年级强体魄、战疫情

强身健体疫情 阳光运动在行动 -----临沂外国语学校初中部七年级强体魄、战疫情

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【摘要】:

清溪一道穿桃李,

演漾绿蒲涵白芷;

溪上人家凡几家,

落花半落东流水;

蹴鞠屡过飞鸟上,

秋千竞出垂杨里;

少年分日作遨游,

不用清明兼上巳。

        --王维(唐)《寒食城东即事》

一场莫名的疫情打乱初春的美好,清溪、人家、落花、蹴鞠、秋千,此情此景此刻却成了奢望,我们拘谨在房间内,看窗外花开花落,听室外鸟语虫鸣。我们外国语的孩子们也不甘落伍,上着“屋里课”,也欢快地随着春天舞动。 

83岁高龄钟南山院士奋战在抗病毒的第一线,常年保持健身习惯的他,看不到岁月在他身上的侵袭,一张钟南山院士哑铃锻炼照片风靡网络。他说:“运动对我保持身体健康起到了关键作用”。钟老给我们的建议:加强锻炼,提高自身免疫力。

一、统一行动  悦动青春

临沂外国语学校初中部停课不停学,通过空中课堂架起了一座师生沟通的绿色桥梁。为让所有的学生增强体质,有个良好的体魄,各年级在保证每日高质量授课内容的同时,开展了每日阳光体育项目,年级统一安排,统一部署,制定详细可行的健身方案。
周一、二
6:30:(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力),(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复)
17:30:(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)(2)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌)(3)双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢)(4)俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)(5)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力)(6)力量练习结束后注意拉伸
周三、四
17:30:(1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组(2)有氧训练:慢跑20XXm,(3)运动结束后放松并拉伸肌肉
周五、六
17:30:力量训练(训练前充分热身)
俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)
周日:安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)
临沂外国语学校七年级推迟开学课程表安排(第二周)

二、“老班”监督  自我约束
为了让孩子们真正的把强身健体做到实处,班主任每日发布今日健身小计划,计划切实可行。
家长齐上阵,纷纷加入与孩子的健身计划当中,并每日拍下孩子锻炼视频、照片,每日晒在班级群。班主任和家长协同配合,家校形成合力,共同对战疫情。一幅幅运动健美的画面展现在师生面前。
世上无难事,只怕有心人。

三、初见成效  共战疫情
研究表明,近期肆虐的新型冠状病毒具有高传染性、高潜伏期等特性,易感人群为老年人群及免疫力低下等人群。而新型冠状病毒现未有有效对症药物,战胜它,唯有激发自身强大免疫力系统。
从疫情发生以来,学校领导充分重视,班主任紧跟到位,截至目前,我校无一例新型冠状肺炎患者,这与国家政策以及学校的积极跟进是密不可分的。相信在所有家长及孩子的积极配合下,明媚的阳光定会如约而至。
钟院士常说:“锻炼就像吃饭一样,是生活的一部分,我们要建立一种观念,就是要一辈子运动。通过一段时间的锻炼,家长和孩子们纷纷表示,身体更加健康了,学习更有动力了。我们相信,疫情终究会被战胜,体育锻炼也显得更加重要,不论何时何地,临沂外国语学校初中部全体学生会一如既往的加强体育锻炼,把学校阳光体育精神传承下去。做健康临外人,做健康中国人!